• 防止老人跌倒事故。
• 老年人跌倒的可能性很高。
• 冬季-老年人摔倒的高峰季節。
• 體育鍛煉可防止老年人摔倒。

香港 - Media OutReach - 2021年1月4日 - 據2013年衛生署公佈的資料當中顯示，在香港，凡65歲以上的人士在家中跌倒的機率顯高，每年大約在每5位居住在社區的長者當中，便會有1位跌倒；約有75％會因此而受傷導致骨折及頭部受傷。今日很榮幸請到作為香港健康行業的骨干人才，並擁有多個醫科學士，經驗及履歷豐富的骨科專科醫生張民冠醫生，在面對長者跌倒的問題，用醫者的責任來擔當守護著老年人的生命健康。此次專訪是關於老年人跌倒-笑做"不倒翁"。一起來聽聽他是怎麼說的。

張民冠醫生闡述老年人跌倒-笑做"不倒翁

普遍的大眾都不會反對若聽說老人家容易跌倒，認為人老了，手腳不靈活，自然容易跌倒。但是，大眾所不知的是，其實長者跌倒是可以預防的，它不是長者必然經歷的一個章節。老人家不會無緣無故跌倒，只要正確評估生活環境中有多少可引致跌倒意外的風險並加以預防，每位老人家都可以成為一個"不倒翁"。

人老了，跌倒機率較高

根據2013年衛生署公佈的資料，在香港年屆65歲及以上的長者，每年大約在每5位居住在社區的長者當中，便會有1位跌倒；而跌倒的長者當中，約有75%會受傷，主要是骨折，嚴重的則有頭部創傷。曾經前往衛生署長者健康中心接受檢查的長者，約有百分之五在接受檢查前的6個月內曾經跌倒兩次或以上。報告亦提及，曾跌倒的長者發生再跌倒的機會，比從未跌倒過的長者高出四倍。據以上的數據，跌倒是導致長者患病及死亡的主要原因之一，大眾絕對不容忽視。需知道長者跌倒，最常出現的受傷情況是骨折，其中包括手、腳、腰骨、腰椎及臀關節的受傷。若手腕及腳受傷可以打石膏治理，但嚴重的話就要動手術，情況可是非同小可。

張民冠醫生示意：長者跌倒不可輕視

年屆60歲以上的人士已視為長者，需要開始多加留意跌倒問題。骨科專科醫生張民冠醫生指，令長者跌倒的"兇手"主要有兩個：在冬天穿上厚重的衣服，和使用質素欠佳的拐杖或步行輔助工具。張醫生表示，老人家通常都會在冬天會穿上較多和較厚的衣物保暖，令身體活動能力更加不靈活，大大增加會跌倒的風險。而在張醫生的經驗中，在冬天時因為跌倒而要入院的長者，一天可以超過10個，所以各位長者進入寒冬時除注意保暖外，更要留意保持身體靈活，以免跌倒。另外亦要留意輔助步行的工具如手杖、拐杖及步行器的質素，因為一些製作較差的工具在濕滑的地面未能起到防滑作用，亦是另一個令長者跌倒的主要原因。

做個"不倒翁"

事實上，長者跌倒的意外是絕對可以預防的，如本文一開始便提及。預防永遠勝於治療。張醫生分享了一些預防關鍵點，可減低長者跌倒的機率：首先，若有長者在家中，雜物應盡量減少擺放在地上，如地面有破損、凹凸不平，便應盡快修補，以免長者給絆倒，同時亦應保持家居清潔乾爽，保持室內光線充足，以減低長者滑倒的機率；長者即使在家中使用手杖輔助步行，但也可在浴缸或淋浴處放置防滑膠墊，並在有需要的地方安裝扶手。

另外，飲食方面也是關鍵點之一，長者可盡量進食高鈣的食物如奶類、豆類、乾果及果仁類食品，不少魚類及蔬菜亦可提供豐富鈣質，長者多進食高鈣食物有助預防骨質疏鬆症，一旦跌倒亦可減少骨折機會。長者亦應多曬太陽，因為皮膚接受紫外線照射有助鈣質吸收，從而使骨質密度增加，增強骨骼的彈性，有助強健骨骼，對腰酸背痛、關節不靈活等問題亦有幫助。

此外，張醫生指出:

倘若長者要減少跌倒的機率，鍛煉身體機是不可缺少的。張醫生鼓勵長者應多做伸展活動，增加肌肉及關節的柔軟度；其他運動如踏健身單車，耍太極等運動亦可多做，因為可提高長者的平衡力，增加肌肉感能力，持之以恆的話可減慢肌肉萎縮及退化。事實上，健身室並不是年青人的專利。長者亦可以考慮在健身室進行輕量的負重運動，因為負重運動對骨質疏鬆症有明顯幫助。長者亦可因應個人狀況而針對身體某部分進行重量訓練。但必須注意的是無論進行哪種運動，長者都要切記在開始前先進行足夠的熱身運動。

此外，骨質疏鬆症是長年累月慢慢形成，它並沒有任何症狀和不適的感覺。因此，定期進行骨質密度檢查是有必要的，因為它可以及早診斷是否患上骨質疏鬆症。

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